懷孕和哺乳期間，媽媽的營養攝取對胎兒和母體健康非常重要。以下分享我在懷孕期與哺乳期購買的營養品推薦，台灣的保健食品都非常貴，分享可以從iherb買到最便宜的營養品、如何退關稅等等問題，可以讓即將成為媽媽的朋友們參考。
懷孕期與哺乳期需要哪些營養素?
在備孕期就能先攝取一些營養，讓身體準備好懷孕的體質，更加容易受孕。懷孕期間做產檢，醫院會對媽媽做衛教，提供所需要的營養素有哪些，而哺乳期其實與懷孕期間要攝取一樣的營養素，來維持寶寶健康成長，以下介紹營養師建議媽媽需要補充的營養素：
懷孕期與哺乳期需要哪些營養素?
1. 葉酸
葉酸是一種 B 群維生素，對胎兒神經管發育至關重要，亦可減少母體貧血發生。神經管是胎兒大腦和脊髓形成的結構。神經管缺損是一種出生缺陷，可能導致嚴重問題，如脊柱裂和無腦症。孕婦每天建議攝取600~800微克的葉酸，最好在懷孕前三個月開始補充。
天然食物：如綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和全穀物。
2. B群
是大家常見的營養補充品，B群有助於將食物轉化為能量、細胞生長和修復、神經系統發育、增強免疫系統功能，同時能減少媽媽的疲勞感和孕吐不適。
天然食物：如全穀物、豆類、蔬菜、水果和肉類。
3. DHA
DHA 是一種 omega-3 脂肪酸，是胎兒大腦和眼睛發育所必需的。孕婦在懷孕期間補充 DHA 可以幫助寶寶的認知和視覺能力。每天應該攝入至少 300~600 毫克的 DHA。DHA 可以從魚油、海藻油和一些植物性來源中獲得。
營養師建議如果要從食物中取得，最好是選整尾魚可看到的小型魚，因為深海魚可能含有重金屬污染，對媽媽和胎兒都不好。
天然食物：鯖魚、肉魚、沙丁魚、秋刀魚。植物性來源如亞麻籽油、奇亞籽油和紫蘇油
3. 鈣質
懷孕期間需要攝取更多的鈣質，因為胎兒需要鈣質來建立骨骼系統，孕婦每天建議攝取800~1200毫克的鈣質。
孕婦可以從食物中攝取鈣質，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、豆製品、堅果和種子。但是，很難從食物中攝取足夠的鈣質，因此建議媽媽直接攝取鈣質補充營養品。
4. 益生菌
孕婦因為胎兒逐漸長大會擠壓腸道，造成容易便秘的情況，而益生菌是一種活的微生物，有益於腸道健康、幫助調節腸道菌群、改善消化功能、預防便秘、腹瀉和其他腸道問題，也可以減少分泌物的異味。
5. 鐵質
鐵是人體必需的礦物質，對紅血球的形成和運輸氧氣至關重要。孕期中攝取足夠的鐵可預防缺鐵性貧血、產前產後低血紅素的發生，在生產時會較順利。
天然食物：紅肉、家禽、魚、豆類、全穀物和深綠色蔬菜
6. 維生素D3
有助於鈣質的吸收和利用，維持骨骼健康，通常都是鈣與D3會一起做成營養品，建議孕期每日吸收10微克(400IU)的D3。在白天中午10點到下午3點之間，陽光最強烈的時候，暴露在陽光下10-15分鐘，即可合成足夠的維生素D。
天然食物：蛋黃、奶類和奶製品、強化穀物、蘑菇。
7. 卵磷脂
在第三孕期時可服用，除了可維持細胞膜健康，降低母乳黏稠度、減少乳管阻塞，讓初次餵母奶的媽媽更容易餵奶成功、保護胎兒神經系統發育、降低胎兒先天性缺陷風險、預防妊娠糖尿病、改善孕婦記憶力。孕婦每天應攝入400-600毫克的卵磷脂。
天然食物：蛋黃、大豆製品、堅果和種子、豆類、全穀物、油脂。
懷孕期與哺乳期營養品推薦
在懷孕期間，我並沒有買市面上的媽媽奶粉，而是直接選購需要的營養品來再補充，一方面是因為媽媽奶粉口味我覺得滿奇特的沒有很喜歡，另一方面覺得吞膠囊我是沒有障礙(有些人覺得很討厭)，所以我才選擇直接服用保健品。而台灣的保健食品非常貴，我選購的策略是先買綜合維他命，再選購不足的部份，皆是從costco與iherb購買孕期與哺乳期的所有營養品，比較便宜。以下介紹我購買的所有營養品：
1. Nature Made 萊萃美 孕婦綜合維生素+魚油(DHA)軟膠囊 150粒 $1089
這罐是在costco買的，之前買800多元，但現在價格漲價到1,089元，但還是比其他線上購物便宜，備孕期我就是吃這罐來養身體，結果不到3個月就懷孕成功了！後來孕期有持續再吃這罐，也搭配健康的飲食。但在跟營養師諮詢後，說這罐的營養素中的鈣含量較少、鐵質在後期也會較缺一些些，所以有另外再買鈣+D3以及後期多攝取鐵質。
如果沒有costco會員，可以到樂天市場搜尋看看！
2. Kirkland Signature 科克蘭 鈣加維生素D3二合一錠 500錠 $499
這罐是我老公去健康檢查後說維生素D缺少，於是有去costco買的營養品，剛好孕期可以一起吃。一罐有500錠，每錠是600毫克的鈣和275IU的維生素D3，一天吃2顆可以滿足孕期所需。
我個人是只有吃1錠，另外是每天會補充一杯牛奶200ml(我是買桂格的低脂奶粉)+黑芝麻粉(市場買的)
如果沒有costco會員，可以到樂天市場搜尋看看！
3. NOW Foods 葉酸 800 微克 250 片 $206
這罐是我在服用萊萃美孕婦綜合維生素這罐一段時間後，發現容易便秘（因含鐵質高），所以懷孕初期先買這罐葉酸來替代，中後期才改回吃萊萃美。小小一顆非常好吞食，一顆就能抵一天葉酸所需含量！
購買連結：https://tw.iherb.com/pr/now-foods-folic-acid-800-mcg-250-tablets/601?rcode=GHU6815
4. NOW Foods DHA-500 雙倍功效 180 粒軟凝膠 $1,026
萊萃美那罐添加的魚油有741毫克，而魚油中的DHA含量約為20%-30%。因此，741毫克魚油約含有148-222毫克DHA。因為有吸收率的問題，加上DHA不足營養師的建議，於是我再添購了這款魚油。
營養師建議購買時要選購DHA大於EPA的魚油，因為EPA本身具有抗凝血的效果，所以如果含量過高會讓產後出血不容易凝固，所以選購產品也是非常重要的。
購買連結：https://tw.iherb.com/pr/now-foods-double-strength-dha-500-fish-oil-180-softgels/10713?rcode=GHU6815
5. NOW Foods 向日葵卵磷脂 1,200 毫克 200 粒軟凝膠
這罐是孕期後期(28週開始)需要服用，可以降低母乳黏稠性，以利於產後順利哺餵寶寶。卵磷脂並非讓媽咪發奶，而是預防塞奶，雖然從豆漿也可以取得卵磷脂，但除了量較少之外，豆漿攝取過多也會讓寶寶容易脹氣，所以直接從營養品攝取是最好的。
購買連結：https://tw.iherb.com/pr/now-foods-sunflower-lecithin-1-200-mg-200-softgels/23216?rcode=GHU6815
iHerb是什麼?如何能買到最便宜?
iHerb 是一家美國的線上健康食品購物網站，成立於 1994 年，提供超過 30,000 種健康食品、保健品、美妝品、母嬰用品、寵物用品等產品，是全球最大的線上健康食品商店之一。iHerb 於 2019 年 10 月正式推出繁體中文版官網，提供台灣消費者更便利的購物體驗。
1. 免120元運費
只要消費滿 NT$1,250 台幣，此單就能免運費。如果沒有滿1,250元，則運費會是120元。
2. 免30%關稅
配合台灣的海關規定，滿2,000元以上需加收關稅，而營養品、補充劑是要被課收30%。所以交易價格控制在2,000以內則免稅。
3. iHerb優惠代碼
我在這篇文章中iHerb台灣優惠折扣碼【GHU6815】2023年8月必買信用卡PTT，搜集了iHerb的優惠代碼，可以連過去找看看哦！
總結一下
懷孕和哺乳期間，媽媽需要補充的主要營養素包括葉酸、B群維生素、DHA、鈣質、益生菌、鐵質、維生素D3和卵磷脂等，而我主要先綜合維他命選購，再添購不足的部份，從Costco和iHerb選購營養品，比起台灣的保健食品便宜許多。如要從iHerb網站購買，必須同時考慮免運費、免30%關稅，以及一些可使用的優惠代碼，才能最大化的買到最便宜的保健食品。
