在家運動 應該是2020至2021年很夯的關鍵字，全球疫情大爆發時為了防疫需要待在家但又想維持身體健康去運動，所以Switch以及健身環大冒險就成為黃牛市場上最夯的商品。Nintendo Switch是任天堂在2017年發行的遊戲機，尤其是在2020年全球疫情大爆發時更是一機難求。本文會介紹我使用Switch取代健身房運動的推薦遊戲方案，以及我遊玩運動的心得、與健身房的比較。
被解約的World Gym健身房
我大約在2017年的時候，接了我男朋友爸爸的 World Gym 會籍，當時也是與大家一樣滿腔熱血的每周運動三次，但大約持續3個月就後繼無力了，體重也是跟著持續上升。回想且整理那段時間造成我不想去運動有幾個原因：
- 花費時間太長
- 想要運動還要先移動到健身房，到了換衣服開始運動1小時，結束運動去洗澡回到家都花費兩小時了！忙碌上班族每天要花兩個小時進行運動，久而久之放棄。
- 各種推銷課程
- 有時候下班只想好好自己運動靜一靜，但上健身房運動卻被教練搭訕推銷教練課程，尤其是你自己一個人去運動的時候，更容易被教練盯上推銷。
- 不乾淨的環境
- 運動器材也不曉得他們如何整理，也不知道上一個人的使用狀況，衛浴設備與泡澡區也是大家一起使用的，除了不太衛生之外更危險的是可能不小心就染病了。
- 上鎖與小偷
- 大家都知道上健身房一定要帶鎖去運動，因為更衣室沒有監視器，要注意自己的錢財， Joeman在這一個影片中就有告訴大家上健身房盡量不要用密碼鎖，而我自己是使用鑰匙鎖，但是有一次是忘記把鑰匙拿出來，把櫃子鎖住打不開！光著身子要換衣服前才想起來，只好請別人幫忙通知櫃台來剪鎖，實在是有些不便。
- 昂貴的月費
- 每個月健身房的費用每人簽的都不一樣，我繼承的 World Gym
費用是每個月繳$1180元，當時覺得可以每周去三次，每個月去12次，這樣一次也要近$100元的費用，相較於一般市立的運動中心單次運動費用$50元貴了一倍。
- 每個月健身房的費用每人簽的都不一樣，我繼承的 World Gym
講了這麼多 World Gym 的缺點，當然他還是有優點的！就是每天有不同的免費團體課程，有氧舞蹈、拳擊有氧、飛輪…等，運動中心單堂課程就要$200元了，等於是每個月上六堂課就值回票價，當然前提是要很有毅力。
Nintendo Switch + 健身環大冒險 & Just Dance — 在家運動方案
在2018年我購入了 Nintendo Switch ，當時除了購買比較夯的「瑪利歐賽車8」、「煮過頭」、「異度神劍2」之外，我也買了「Just Dance 2018」，玩了幾次之後對於跳舞起了興趣，雖然有可能沒有跳得很到位，但下班可以一邊玩遊戲一邊跳舞運動著實讓我滿意，而且我發現我花比較多時間在玩 Switch + Just Dance，健身房已經漸漸不去了，於是我在2018年中時 Word Gym 約到期就去解約了。
Just Dance 2018的主畫面可選擇一般模式、小孩模式、world dance floor與全世界的人一起跳舞。那時已經計劃要結婚了，為了讓自己婚紗拍漂亮一些，除了自己做168進食法減肥之外，運動就是依靠Switch + Just Dance，並且有訂閱 Just dance unlimited 會員（一年份約台幣700多元），當時覺得自己太胖的我幾乎是每天跳舞運動，用了2個月的時間減了5公斤，而且是非常健康的瘦身，玩到已經把 Just Dance 2018的所有歌曲、頭像都解鎖了、升到140多級。
健身環大冒險首次販售是在2019年10月份，老公在先前就事先預購了，所以在疫情爆發前就早已取得這款遊戲。健身環大冒險遊戲中，需要扮演一位冒險者，玩家需要手持健身環（類似皮拉提斯圈），腳上也需綁帶放上Joy-Con做判斷，在做任何健身活動時，都會以這兩個配件做動作判定，遊戲是以闖關的方式進行，每一關都要先進行跑步，遇到怪獸時就要以目前裝備的健身技能來進行攻擊，健身技能有分手部、腹部、腳部以及瑜珈等四種，玩家也有等級經驗，玩得時間越久攻擊力、防禦力也都會提昇，當然怪獸也會越來越強！
Just Dance 只能做有氧運動，而一般上健身房有一些健身器材使用，能做一些重量訓練鍛練肌肉，而健身環大冒險則剛好可以補有氧運動的不足，深蹲、登山式、夾大腿…等等，而健身環內的跑步運動則是相對的強度低，Just
Dance的有氧運動則可以選到高強度，搭配起來運動非常剛好，這兩款遊戲可以交叉玩，長時間有氧運動減肥會遇到停滯期，用健身環大冒險來增加一些重量訓練還滿不錯的。
開始把Switch當作運動機之後，節省了很多來往健身房的時間，而且Switch就擺在客廳，時不時提醒我今天要運動這件事。而隨著習慣了每天運動之後，有一天沒運動總會覺得怪怪的，建議大家可以把Switch當作運動機來使用。
給想入手Switch當作在運動機的朋友一些小建議
因為上述的一些觀點我才決定不去健身房的，如果你已經有上健身房的習慣且又能持續下去，那我覺得你可以不用購入（當然如果你只是拿來當娛樂，還是可以買的），以下我整理了幾個問題，給想購入Switch及健身環大冒險、Just
Dance的朋友一些建議。
Q1: 已經有Switch了，也想把Switch當作運動機，有什麼建議？
A1: 可以購入二手Just Dance，或是Boxing
2（健身拳擊）也是有氧運動，因為有些人不會喜歡跳舞，如果發現不喜歡也可以再轉售，另一款健身拳擊也是有人推，我自己是覺得跳舞滿有趣的，所以建議大家可以嘗試看看。若覺得自己能接受其中一款就可以改買數位版，這樣不用時常換遊戲片，因為健身環比較貴一些，如果養成運動習慣之後可以入手健身環大冒險。
Q2: 還沒有Switch，要購買同捆機嗎？
A2: 以momo購物網看的Switch+健身環同捆機大約是11980的價格，而Switch電力加強版主機（新版紅盒）則是9580元，健身環大冒險遊戲為2350元，其實同捆機沒有比較便宜，健身環大冒險一定只能買實體遊戲片，因為遊戲片會附上實體健身環，所以是否購買同捆機看個人，或是看是否同捆機有送別的贈品。只是一次購足Swtich+健身環也是要花上萬元，如果只是想把Switch當作健身運動機的話不建議衝動購買，可以在購買之前先養成運動習慣，例如：公園跑步、買個瑜珈墊在家裡可做深蹲運動及一些地板運動…等，在定義他是運動機之前畢竟他是一個電玩遊戲機，有閒有興趣玩個遊戲也想運動健身就能考慮購入。
Q3: Switch有比較便宜的Lite版本，也可以接電視嗎？
A3: 不行！只有一般的Switch才能接電視，Switch Lite是針對只用掌機模式的玩家而製造的商品。
Q4: 有需要購買 Nintendo Switch Online服務嗎？
A4: Just Dance裡面有與全球的舞者一起跳舞的功能，此功能不用開通NSO (Nintendo
Switch Online)服務就可以玩的；而健身環大冒險僅有查看排行榜需要使用NSO服務，如果不需要此功能就不用購買NSO。
Q5: 很多人說健身環大冒險減肥效果很不錯，真的可以瘦嗎？
A5:
其實做什麼運動都一樣，減肥大多還是飲食控制最有效，減少澱粉攝取、多吃蔬菜和蛋白質並控制熱量是最有效果的，運動可以減少復胖發生，所以還是不能一昧的只做飲食控制。很多人買了健身環大冒險，以為買了就能瘦，遊戲只是在你運動的時候多一點樂趣而已，回歸本質還是要自己不斷的持續下去、養成習慣才是最佳的態度。
Switch運動與World Gym比較
在家運動已經執行超過2年了，雖然不是非常精實的每天執行，但是他可以讓我想運動的時候就運動，不會被約綁住，WorldGym一簽就要一年以上，如果沒有去就顯得浪費，身邊的朋友無一不是三分鐘熱度，最後都沒再進去過健身房，以下介紹我覺得 Switch + 健身環大冒險& Just Dance 以及 上 World Gym健身房的比較，分析下來如果大家覺得有助益，不妨可以效仿看看！
| 比較項目 | Switch 在家運動 | World Gym 健身房 |
|---|---|---|
| 價格 | Switch主機 $9,580 (一次性) 健身環大冒險 $2,350 (一次性) Just Dance 數位版 $500 ~ $1,200 (一次性) Just Dance Unlimited $ 700 / 年 (選購) | $1,080~$1,388 / 月 價格不透明需洽談 教練課程 $??萬 |
| 運動方便性 | 【高】★★★★★ 在家隨時都可運動，也可攜帶外出旅遊，只要有電源、電視就可運動，24小時皆可運動不受時間限制。 | 【中低】★★☆☆☆ 據點雖比起一般健身房的多，但運動前還是需前往健身房地點，並攜帶多樣物品，僅提供06:00至24:00，不利於夜貓族運動。 |
| 正確運動 | 【中】★★★☆☆ 健身環大冒險雖然有提示要如何做姿勢，但還是沒有教練提醒的正確。 | 【高】★★★★★ 購買教練課程，可以熟悉健身器材，比較不容易因為錯誤姿勢而造成運動傷害。 |
| 卡路里消耗統計 | 【中高】★★★★☆ 健身環大冒險及Just Dance皆有提供消耗卡路里統計，以及運動多久，會少一星是因為統計可能不太正確，也可能為快樂錶。 | 【中低】★★☆☆☆ 僅跑步機、腳踏車有提供卡路里消耗，重訓沒有任何統計，也沒有使用時間計算。 |
| 學習容易程度 | 【中】★★★☆☆ Switch需要有一定的學習能力才會操作，長輩學習不易，或是別人代為操作開啟遊戲，在遊戲介面其實只要跟著電視動就可以了。 | 【中】★★★☆☆ 跑步機、踏步機…等常見的運動器材多半容易使用，但有些運動器材需要教練教，雖然也可以自己試看看，但使用不當容易運動傷害。 |
| 轉讓容易程度 | 【中高】★★★★☆ Just Dance若買數位版無法轉讓，二手 Switch + 健身環大冒險都非常容易售出。 | 【低】★☆☆☆☆ 需要自己找轉讓人，並且要支付轉讓費300元 |
| 優點說明 | 1. 不受時間限制，隨時運動 2. 在家換身運動服、準備瑜珈墊即可運動無需準備外出物品。 3. 若三分鐘熱度而想轉讓給下一人容易。 4. 一次性花費總價格便宜。 | 1. 若購買教練課程，能正確運動避免運動傷害。 2. 團體課程多，喜歡上課程運動的人常上課CP值高。 3. 健身器材多樣化，哪個肌肉部位都能運動。 4. 可結交朋友 |
| 缺點說明 | 1. 家裡若電視太小可能運動時不容易看清楚。 2. 因為無定期花費來督促提醒自己，不自律的人使用反而更容易荒廢。 3. 比較偏向雕塑身材與減肥，如要練大肌肉恐怕效果不好。 | 1. 前往健身地點耗費時間長（視住家與健身房距離而定）。 2. 運動前置作業多（準備衣物、洗澡用品…等） 3. 花費較高，轉讓不易。 4. 太常推銷教練課程。 |
心得與總結
過了25歲後基礎代謝真的越來越差，以前飯後走動一下就不太會變胖，但現在每天上下班回家也沒多少時間上健身房，導致越老就越來越發福。當初買Switch是為了玩遊戲，偶然發現他可以當作運動機之後，現在若覺得好像胖了一點就勤勞玩一下健身環或跳舞，也不用被健身房的約綁住，個人是覺得非常方便，如果你也是忙碌的上班族，不妨可以試看看我推薦的方法哦！
